수면의 질 높이는 생활습관 가이드

단순히 ‘잠을 많이 잔다’고 해서 충분한 휴식이 되는 것은 아닙니다. 중요한 건 ‘얼마나 깊이 자느냐’입니다. 이 글에서는 수면의 질을 높이기 위한 생활 속 실천 가능한 습관들을 소개합니다. 불면증에 지친 당신도, 매일 아침 개운하게 눈뜨는 하루를 만들 수 있습니다.취침 루틴 정비: 일정한 수면 시간 확보하기수면의 질은 ‘양보다 리듬’에서 시작됩니다. 우리 몸은 생체리듬, 즉 서카디안 리듬(circadian rhythm)에 따라 낮과 밤을 구분해 행동합니다. 이를 무시하면 아무리 오래 자도 개운하지 않거나, 잠드는 데 어려움을 겪게 됩니다.가장 먼저 해야 할 일은 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 만드는 것입니다. 주말에 늦잠을 자거나, 평일에 수면 시간이 들쭉날쭉하면 리듬이 쉽게 무너집니다. 가..